La dieta dello studente e buone abitudini da praticare
Ecco alcuni consigli per chi è alle prese con esami o lunghe sessioni di lavoro: alimenti indicati e da evitare e movimento all’aria aperta per combattere lo stress.
Quelle che seguono sono le settimane dei primi forti caldi, ma anche le intense giornate in cui gli impegni di lavoro e di studio costringono ad avere la massima concentrazione e, talvolta, il caldo e l’umidità non permettono di avere il massimo rendimento.
Abbiamo chiesto al medico sportivo Vittorio Canepa qualche consiglio naturale su alimentazione sana e comportamenti da adottare per migliorare le performance nell’apprendimento, allenare la memoria e la concentrazione.
Alimenti per la concentrazione nello studio che non possono mancare
La dieta quotidiana deve essere nutriente e leggera e i pasti consumati sempre agli stessi orari, soprattutto la cena non troppo tardi per evitare di andare a letto in piena digestione. Inoltre, saltare i pasti è un errore. La colazione deve essere ricca, con latte o bevande naturali come thè, orzo, tisane e poi frutta, fette biscottate con marmellata o una tazza di cereali, meglio se integrali.
Esistono una serie di alimenti fondamentali per la dieta alimentare di chi deve valorizzare concentrazione e memoria.
Pesci azzurri o dei mari freddi: Dal salmone alle sardine, dagli sgombri al merluzzo. Si tratta di pesci ricchi di vitamina D e Omega3, che mantengono sane le cellule cerebrali, tenendo lontano anche il pericolo di malattie della memoria.
Frutta secca e legumi. Anche questi alimenti sono ricchi di Omega3e 6, vitamina E, B e sali minerali come zinco e magnesio che permettono di ricaricare la propria determinazione in termini di benessere e concentrazione. Tutti questi elementi sono energetici e aiutano cervello e corpo ad essere in perfetta forma.
Frutta, verdura e ortaggi di stagione: ricchissimi di vitamina A, B, C, contrastano i radicali liberi grazie al loro potere antiossidante e, pertanto, mantengono giovani le cellule cerebrali.
Noci e mandorle: ideali per uno spuntino, a metà mattina o nel pomeriggio, ricchi di zinco, l’alleato perfetto per contribuire ad uno stile di vita sano ed equilibrato.
Uova. Fonte proteica nobilissima, oltre a contenere tantissimi antiossidanti, il tuorlo contiene sostanze utili per la memoria. Perfette per chi è sotto stress mentale.
Acqua. L’idratazione è fondamentale. Senza acqua il cervello non lavora. Specialmente se le temperature si fanno alte, bisogna avere sempre a portata di mano una bottiglietta d’acqua non troppo fredda.
Altri importanti consigli
È necessario alternare allo studio e al lavoro di apprendimento anche pratiche che accrescano il proprio benessere quotidiano. Ad esempio, non trascurare il sonno: è importante dormire almeno otto ore a notte per ricaricare le energie e garantire al fisico e al cervello un riposo di qualità. Infine, ogni giorno è importante fare attività fisica per distrarsi e rilassare il cervello: una camminata, una corsa oppure allungamenti e ginnastica all’aria aperta per non dimenticare l’espressione latina: “mens sana in corpore sano”.
Un’altra valida alleata può essere ritrovata nella nuova gamma di Levissima+ che con l’aggiunta di potassio, magnesio o zinco in tre differenti gusti (mora, mela verde e ribes nero) è perfetta per chi punta in alto ogni giorno di più: infatti aiuta ad affrontare le sfide di ogni giorno con vitalità e slancio, a ritrovare il focus e la concentrazione e a rigenerarsi in modo e sano. Senza zuccheri, calorie ed edulcoranti!
Buon studio e buon lavoro a tutti!
