Running in montagna, cosa mangiare e come vestirsi
Siete dei veri runner? Allora non dovete certo lasciarvi scoraggiare dal freddo e dalla corsa in salita. Ecco qualche utile consiglio su alimentazione e abbigliamento.
Abbiamo già più volte parlato dei benefici del freddo e dei vantaggi di correre in montagna e in salita, attività che rappresenta una delle sfide più belle e avvincenti per un runner. L’importante però è non arrivarci impreparati: la corsa in montagna richiede non solo un allenamento specifico, ma anche un abbigliamento e un’alimentazione ben calibrata. Grazie al nostro preparatore atletico di Carlo Mannini, vi proponiamo qualche utile consiglio per poi andare a gareggiare a una competizione come il Tor des Géants
Cosa indossare
Negli ultimi anni la tecnologia ha fatto passi da gigante: oggi è quindi possibile ripararsi dal freddo e dalla pioggia con indumenti molto leggeri. Ci sono in commercio maglie termiche che mantengono la temperatura del corpo costante assorbendo l’umidità corporea e trasformandola in calore: in pratica le molecole di vapore acqueo, trattenute dal filato, entrano in frizione tra loro generando calore. Per quanto riguarda le scarpe, esistono delle apposite calzature per l’ultra-trail in montagna: protettive ma leggere, comode e che riparano dal freddo, ma soprattutto con grandi capacità di ammortizzazione e aderenza. Comunque il consiglio è di non percorrere più di 500 km con le stesse scarpe.
Per la corsa in montagna è necessario sempre portare con sé uno zaino contenente un telo tecnico per il freddo, un fischietto, una maglia di ricambio, acqua e qualcosa da mangiare, da inserire in apposite custodie di plastica per non far prendere l’umidità e non si bagnino con il sudore durante l’attività fisica.
Cosa mangiare
Tendenzialmente l’alimentazione non cambia rispetto alla corsa in piano, basta quindi uno spuntino una o due ore prima dell’esercizio fisico: frutta, noci e datteri sono gli alimenti che rilasciano molto energia, sono facilmente digeribili e forniscono un buon apporto di proteine e carboidrati complessi. Per il dopo allenamento è necessario mangiare di nuovo, meglio se altra frutta. Discorso a parte per l’idratazione che è fondamentale: anche per una corsa di mezzora è necessario portare con sé una bottiglia d’acqua, tanto più che ci troviamo in montagna.
Vi sentite dei veri EverydayClimbers pronti per raggiungere una nuova vetta?
